HABLEMOS DE PESO Y EMBARAZO: PEQUEÑOS CAMBIOS, GRANDES BENEFICIOS

¿Sabías que en Argentina cerca del 39 % de las mujeres inician su embarazo con sobrepeso u obesidad?

Este dato no es menor: el exceso de peso no solo impacta en tu salud, sino que también deja huellas en la salud de tu bebé para toda su vida, desde cómo se desarrollan sus órganos hasta aumentar el riesgo de obesidad, hipertensión u otros trastornos metabólicos en la adultez.

¿Qué podemos hacer?

Si ya estás embarazada y tenés obesidad, no está todo perdido. Mantener una ganancia de peso adecuada puede reducir el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión. Esto significa aumentar solo entre 5 y 9 kg durante todo el embarazo. Para lograrlo, el acompañamiento de una nutricionista y un seguimiento médico adecuado son fundamentales.

Actividad física segura

Con autorización médica, sumá al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de bajo impacto (caminatas, bicicleta fija, natación). También es útil trabajar fuerza de grandes grupos musculares y suelo pélvico, lo que te ayudará durante el trabajo de parto.

Alimentación saludable

• Aumentá el consumo de frutas, verduras y alimentos de origen vegetal.
• Limitá grasas, azúcares y los alimentos ultraprocesados.
• Priorizá una dieta rica en fibra.
• No olvides nutrientes clave como calcio, vitamina D y omega-3 (presente en pescados).

Si todavía no estás embarazada, este es el momento ideal para hablar con tu médico y planificar un descenso de peso antes de la concepción. Esto mejora significativamente las chances de un embarazo saludable para vos y tu bebé.

Por último, si estás con sobrepeso u obesidad, no te culpes: no es una elección, tenés que saber que se trata de una enfermedad crónica. Lo importante es buscar ayuda profesional y recordar que no estás sola.

Este puede ser el primer gran paso hacia una mejor salud para vos y para tu bebé.

Grupo de Trabajo SAHA Hipertensión Arterial en la Mujer.